#поради_психолога

by Дмитро Капітонов · 17 Вересня, 2024

Як прийти до тями після того, як почули сильний звук

Знов потужні обстріли по всій нашій країні. До них неможливо і не варто звикати. Зазвичай тіло реагує на них: напругою, заціпенінням, тремтінням – це добра новина. Бо це означає, що ми здатні відчувати і реагувати на небезпеку.

Така реакція у відповідь на стрес потрібна для того, щоб привести організм у стан, в якому людина готова вступити в бій, адаптуватись під обставини або втекти. Інша справа – як потурбуватись про себе в такі моменти?

Найкраще, що людина може зробити для себе в цей момент – це допомогти тілу позбавитись напруження.

Ось декілька порад про те, як це зробити

Якщо відчуваєте тремтіння або озноб: візьміть тепленьку і приємну на дотик ковдру і накиньтн на себе. Якщо є можливість, зав’яжіть її спереду навхрест – так тіло зможе відчути тепло і міцний каркас. Поїжте , або випийте чогось тепленького.

Якщо калатає серце: злегка постукайте по грудях – один легенький раз в секунду, зі словами «Я є», «Я стою», «Я в порядку».

Якщо запаморочення, або крутиться голова: займіть положення сидячи, поставте ноги на підлогу і сфокусуйте свою увагу на них, і на диханні: рівний глибокий вдих і трішки довший рівний видих. Продовжуйте робити це, поки знов не відчуєте міцний ґрунт під ногами.

Якщо відчуваєте, як підступає паніка: використовуйте техніки заземлення.

Одна із простіших:

– знайти навколо себе 5 речей однакового кольору,

– знайти 4 речі, яких можна торкнутися,

– знайти 3 речі, які можна почути,

– знайти 2 речі, які можна понюхати,

– знайти 1 річ, яку можна покуштувати.

Якщо тіло заціпеніло: потрусіть спочатку послідовно кожною його частинкою. Голова, руки, ноги, бедра. А в кінці все разом. Можнп також робити легенькі поплескування, щоб відчути кордони свого тіла.

Якщо хочеться розплакатися, що теж нормально: знайдіть безпечне для себе місце і дозвольте собі зробити це.

Коли тіло заспокоїться:

зробіть собі щось смачненьке;