#рубрика_психолога
Третя річниця…
Як підтримати себе психологічно в цей день
1. Усвідомлення своїх емоцій
Психіка кожного реагує по-різному: у когось з’являється тривога, в інших – апатія чи роздратування. Замість того, щоб боротися з цими відчуттями, спробуйте назвати їх: “Я зараз відчуваю смуток, і це нормально”. Дослідження показують, що коли ми усвідомлюємо та називаємо емоції, вони стають менш руйнівними.
2. Контроль над інформаційним полем
У дні важливих дат новинний потік може бути особливо виснажливим. Психологи радять дозувати інформацію: встановити ліміт часу на читання новин, не заглиблюватися в шокуючий контент та обирати лише надійні джерела.
3. Турбота про тіло – турбота про психіку
Наш мозок і тіло тісно пов’язані. Якщо відчуваєте напругу – зробіть дихальні вправи (наприклад, вдих на 4 секунди, затримка на 4, видих на 4). Фізична активність (прогулянка, легкі вправи) допомагає зменшити рівень стресу та стабілізувати емоційний стан.
4. Символічні дії для проживання болю
Психологи рекомендують ритуали пам’яті як спосіб прожити колективну травму: запаліть свічку, помоліться, напишіть лист тим, кого втратили, або просто в думках подякуйте захисникам. Це допоможе прожити скорботу й трансформувати її у вдячність.
5. Включеність у спільну справу
Допомога іншим – потужний спосіб зменшити відчуття безпорадності. Це може бути волонтерство, донат чи просто теплі слова тим, хто поруч. Дослідження показують, що альтруїзм сприяє виробленню дофаміну – гормону радості, що допомагає справлятися зі стресом.
6. Дозвіл на радість та надію
Під час війни багато хто відчуває провину за позитивні моменти. Але психологи наголошують: навіть у складні часи людина потребує радості, щоб витримати випробування. Маленькі приємності – це не зрада, а ресурс, який дає сили жити й боротися.
Війна не є нормою, але наше завдання – залишитися психологічно здоровими, щоб зустріти Перемогу не лише України, а й власну.
