# рубрика_психолога
Як подружитись із «неприємними» емоціями
Емоції є частиною того, ким ми є, однак у багатьох із нас – достатньо складні стосунки із так званими «негативними» емоціями та почуттями.
Ми вважаємо їх незручними та проблемними, бо кому ж сподобається відчувати біль, гнів, печаль чи страждання?
Як наслідок, ми прагнемо відмежуватися від них, зачинивши двері щільно десь у підвалинах наших душ.Цей внутрішньо-психічний процес має назву емоційне пригнічення і полягає в тому, щоб захиститися від емоційних страждань.
Але чим міцніше ми стримуємо наші «неприємні» (дискомфортні) емоції та почуття, тим сильніше ми обмежуємо свою здатність відчувати й «позитивні» (приємні), наприклад, любов, радість та пристрасть.Подібно до того, як фізична рана може гноїтися та інфікуватися, якщо її не лікувати, накопичення непрожитих емоцій може призводити до ще більшого стресу, тривоги та депресії.
Також, є велика ймовірність того, що пригнічені емоції прорвуться назовні, коли ми найменше цього чекатимемо.
А що ж із ними робити, якщо і «придушувати» не можна, і відчувати їх неприємно? Спробуй «подружитись» із своїми «негативними» емоціями:
Досліди своє ставлення до них 
як ти ставишся до своїх проявів гніву/страху/суму:
Як зазвичай реагуєш, коли якась із цих емоцій зʼявляється у тебе?А коли ти бачиш їх прояв у інших?Що зазвичай хочеться зробити із ними?
Проведи собі психоедукацію з приводу емоцій збери інформацію про них:Задля чого існують емоції?Чи діляться взагалі емоції на «негативні» і «позитивні»?Якими можуть бути їх позитивні функції в нашому житті?Наприклад, гнів може слугувати сигналом порушення власних кордонів і давати енергію для захисту. Сум – давати змогу відгорювати, коли втрачене щось цінне і допомагати вивільнити енергію для нового в житті.
Навчися розпізнавати, як кожна з емоцій проявляється в твоєму тілі?
Звертай увагу на те, що є тригером/пусковим механізмом для твоїх емоцій. Це може допомогти тобі підготуватись до їх проявів і зробити щось для стабілізації свого стану.
Дай визнання своїм емоціям «я відчуваю свій гнів зараз. Він є важливим зараз, бо домовленості були порушені».
Запитай себе: Що мої емоції повідомляють мені зараз? Що ця емоція говорить про те, що мені зараз потрібно?
Дій що ти можеш зробити прямо зараз, щоб допомогти собі вивільнити дискомфортні емоції, враховуючи послання, яке ти отримав/ла від них? Наприклад:
заспокоїти своє тіло за допомогою дихання; покричати, побити подушку, щоб виразити свій гнів і надати собі відчуття захисту; написати «листа горю», якщо переживаєш втрату і т.і.; приділити час і попрацювати над варіантами рішення ситуації, аби вгамувати тривогу і т.і.
Подякуй собі за свою увагу до себе і своїх почуттів!
